Qué son el RPE y el RIR y cómo usarlos para medir el esfuerzo de tus series. Aprende a regular la intensidad, evitar el fallo innecesario y entrenar mejor.
RPE y RIR: cómo medir el esfuerzo de tus series Leer más »
¿Cuánto descanso entre series necesitas? Tiempos según tu objetivo (fuerza, hipertrofia o resistencia), con tabla práctica, errores comunes y consejos.
Descanso entre series: cuánto descansar según tu objetivo Leer más »
¿Cuánta proteína para ganar músculo necesitas al día? Gramos por kilo según tu objetivo, las mejores fuentes y cómo repartirla en tus comidas.
Proteína para ganar músculo: cuánta necesitas al día Leer más »
Qué es la creatina, para qué sirve, cómo y cuándo tomarla y todos los mitos resueltos. La guía completa del suplemento más estudiado para ganar fuerza y músculo.
Creatina: qué es, cómo tomarla y por qué funciona Leer más »
¿Mejor machacar cada músculo una vez o repartir el trabajo? Te explicamos la frecuencia de entrenamiento óptima según tu nivel y tu volumen, con rutinas de ejemplo.
Frecuencia de entrenamiento: cuántas veces por semana entrenar cada músculo Leer más »
¿Pocas repeticiones con mucho peso o muchas con poco? Te explicamos qué rangos de repeticiones hacer para ganar fuerza, músculo o resistencia, con tabla y ejemplos.
Rangos de repeticiones: cuántas repeticiones hacer para fuerza e hipertrofia Leer más »
La sobrecarga progresiva es el principio que decide si ganas músculo o te estancas. Te explicamos qué es y cómo aplicarla paso a paso, con ejemplos y una tabla de progresión.
Sobrecarga progresiva: qué es y cómo aplicarla para no estancarte Leer más »
Llega junio, sube la temperatura, empiezan las vacaciones y de repente tu rutina del gym se desmorona: días que te saltas, sesiones más cortas, viajes, gimnasios desconocidos y un calor que convierte cualquier serie de sentadillas en una experiencia desagradable. Todos los años, miles de personas pasan ocho meses progresando para luego perder media temporada
Cómo entrenar en verano sin perder fuerza: guía práctica Leer más »
Si tuviese que elegir una sola variable que define si vas a ganar fuerza y músculo o no, sería esta: el volumen de entrenamiento. Por encima del descanso, del rango de repeticiones e incluso de la selección de ejercicios. La evidencia de los últimos diez años es tan consistente que ya casi nadie discute la
Volumen de entrenamiento semanal: la métrica que más impacta en tus ganancias Leer más »
Llevas semanas haciendo el mismo peso en press de banca. La sentadilla no sube. Cada sesión cuesta más y los resultados son los mismos. Si lo estás viviendo, no estás solo: romper un estancamiento en el gym es uno de los retos más frustrantes a los que se enfrenta cualquier persona que entrena con cabeza.
Cómo romper un estancamiento en el gimnasio: 7 estrategias que sí funcionan Leer más »
