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- [Superávit calórico: cómo hacer una buena fase de volumen](https://mypeakapp.com//superavit-calorico-volumen/): Guía práctica del superávit calórico: cuántas calorías de más necesitas, cómo repartir proteína, grasas y carbohidratos, qué señales vigilar y cuánto debe durar una fase de volumen bien hecha\.
- [Press de banca: cómo mejorar tu marca paso a paso](https://mypeakapp.com//press-de-banca-mejorar/): Guía práctica para mejorar tu press de banca: colocación en el banco, elección del agarre, errores que frenan tu marca y cómo programar las semanas para subir kilos sin lesionarte\.
- [Técnica de sentadilla: guía completa, variantes y errores](https://mypeakapp.com//sentadilla-tecnica/): Guía completa de la técnica de sentadilla: colocación, profundidad, variantes y los errores más comunes\. Aprende a ejecutarla bien y a progresar sin estancarte\.
- [Peso muerto: técnica, beneficios y errores más comunes](https://mypeakapp.com//peso-muerto-tecnica/): El peso muerto es probablemente el ejercicio más completo que puedes hacer en un gimnasio: coges una barra del suelo y te pones de pie\. En ese gesto trabajan casi todos los músculos de la cadena posterior\. Aquí tienes la técnica paso a paso, los errores que más frenan tu progreso, las variantes que te convienen y cuántas series hacer según tu objetivo\.
- [Cuánto se tarda en ganar músculo: expectativas realistas](https://mypeakapp.com//cuanto-se-tarda-ganar-musculo/): Cuánto se tarda en ganar músculo depende de tu nivel, tu edad y tu constancia\. Aquí tienes cifras realistas por mes y por año, los factores que aceleran o frenan el proceso y cómo medir si de verdad estás progresando\.

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